無料企画！3月のジャーナリング仲間募集します

ブログをご覧いただきありがとうございます！

 

自分の感性が正快♥︎

 

アート（クリエイティブな気付き）を通じて自己探求する。自分の幸せを定義し、納得感あふれる人生をクリエイトしよう。

対話で人生に彩りを取り戻し、自分の可能性と遊ぶ大人と子どもを増やすために活動中。

 

iroasobiのあさみです。

 

blogでは日常に彩りをプラスする、セルフコミュニケーションのヒントを発信中

 

2026年は毎月無料のジャーナル企画をしよう！と昨年末に思い立って、募集したら現在15名も集まってくれています。

 

なぜ企画したかというと、コーチとしてクライアントさんと日々接する中で

自分への問いと振り返りがいかに自分に力を与えるか・・・

何度も思い知らされてきたから。

 

「ちゃんとしなきゃ」に疲れていませんか？

 

・やることはあるのに、なかなか手がつかない。
・To Doリスト増える一方で常に何かに追われている感覚。
・人の言葉が気になって、あとから何度も思い出してしまう。

 

2月のジャーナル企画に参加してくれた方の声を読んでいて、共通しているものを見つけました。

・やるべきことが多いのに、やる気が出ない
・人との距離感にモヤモヤする
・同じ思考のクセに戻ってしまう
・頭の中を整理したい
・自分の気持ちをちゃんと分かってあげたい

 

どれも、とてもリアルです。

そしてどれも、「もっとちゃんとしなきゃ」の裏返しのように感じました。

 

・ちゃんと動ける自分でいたい。
・ちゃんと人と関われる自分でいたい。
・ちゃんと選べる自分でいたい。

 

でも、ちゃんとしようとすればするほど、
自分の本音が分からなくなることがあります。

 

書くと、何が起きるのか

 

ジャーナリングを始めたい理由として多かったのは、

「頭の中を整理したい」
「自分と向き合いたい」
「本当の気持ちを知りたい」

でした。

 

実際にやってみると、起きることは意外とシンプルです。

 

例えば、

「やる気が出ない」

と心の中でぐるぐるしている状態と、

ノートに
「今日はやる気が出ない。正直めんどくさい。」
と書いてみるのとでは、少し違うんですよね。

 

書いた瞬間、
自分の状態が“見える”ようになります。

見えると、ちょっと俯瞰した状態になるので、ほんの少し落ち着きます。

 

自己対話とは、
自分の内側にいる観察者を育てること。

 

人は、自分の感情そのものに振り回されているというより、
「何が起きているのか分からない」状態に疲れているのかもしれません。

 

だから、感情そのものではなく、
感情を見つめられる自分を育てること。

この“半歩引いた視点”が生まれたとき、
人は初めて選択できるようになります。

 

・我慢して合わせるのか
・自分を大切にするのか

 

・やらなきゃで動くのか
・本音で動くのか

 

ジャーナリングは、反応から観察へ戻すトレーニングだなぁと

続けてきて思えたことです。

 

参加者に共通していたこと

 

2月の参加者のみなさんに共通していたのは、

「問題を解決したい」というよりも、

「心がぐらついたときも、自分を見失わない力がほしい」

ということなのでは、と感じました。

 

心がぐらつかない人はいないと思います。

でも、ぐらぐらしながらも軌道修正できる自分になれたら？

自分の気持ちを置き去りにせず大切に扱うことができたら？

それだけで人生の質は変わります。

 

自己対話は、自分との信頼関係を更新する行為。

小さな約束を守ること。
まずはノートを開いてみる。
書けた日も、書けなかった日も、観察してみる。

それは、自分を見捨てない練習なんだと思うんです。

 

自分を見捨てない人は、
他人にもやさしくなれる。

ここが、私の大切にしている世界観です。

 

3月のジャーナル仲間、3/2まで募集します！

 

毎月のジャーナル企画の軸となるのは

🌟monthly reflection journal
・月初に取り組む
・月末に取り組む

🌟weekly reflection journal
・週ごとまたは隔週など、自分のペースで取り組む（もちろん毎日しても）

Y：やったこと
事実ベースで。これは自分の中で取り上げたいことだけでも、細かく色々書き出してみても◯

W：わかったこと
自分的に回収したい学びや価値観、抽出しておきたいこと
ただの出来事（Y）を学びや気付きに変換し自分の肥やしにしていくイメージです。

T：次やること
Wを書き出してみて感覚的でも現実的でも次にやる小さな一歩。

🌟habit tracker
・習慣作り。自分との信頼関係を更新していく

 

3月のジャーナル企画では、さらに「自己観察」を深めるジャーナルワークも準備してみようかな、と思っています。

・感情を書き出す練習
・思考のクセを見つけるワーク
・人との距離感を整理するテーマ
・やる気が出ない日の扱い方

など、日常にすぐ使えるテーマを扱います。

 

「自分の内側は大事だと思っている」
でも
「どう向き合えばいいのか分からない」

そんな方へ。

 

特別な才能はいりません。
上手に書く必要もありません。

必要なのは、
1日数分、ノートを開く時間だけ。

（毎日じゃなくて全然いい）

 

自分の気持ちを後回しにしない1ヶ月を、一緒に過ごしませんか。

3月のジャーナル仲間は3/2まで募集します！

小さな積み重ねが、自分への信頼につながっていく時間になりますように。

 

希望される方は、インスタグラム のDMまたは 公式LINE へメッセージください！